7 Möglichkeiten, gesund ins neue Jahr zu starten
1. Bewegen Sie sich
Wenn die Vorteile des Sports irgendwie in eine Pille umgewandelt werden könnten, wäre es das am häufigsten verschriebene und nützlichste Medikament.
- Robert Butler, National Institute on Aging
2023 ist das offizielle Jahr der Bewegung! Laut der jüngsten Umfrage, die unter der Koordination des Vereins „Sport für alle“ durchgeführt wurde, sind in Estland nur etwa 40 % der Erwachsenen und 25 % der Kinder körperlich aktiv genug. Es lohnt sich also auf jeden Fall, Ihre Bewegungsgewohnheiten zu überprüfen. Bewegung und Sport wirken sich bekanntermaßen sehr positiv auf die Gesundheit aus, indem sie dazu beitragen, das Krankheitsrisiko zu senken, die Gewichtsabnahme zu unterstützen und die Stimmung zu verbessern.
Wählen Sie eine Sportart, die Ihnen Spaß macht und Sie zur Bewegung motiviert. An einen Tag könnten mindestens 30 Minuten aktive körperliche Aktivität passen, die nicht unbedingt hintereinander erfolgen muss. Wenn das Leben sehr schnell abläuft, ist eine clevere Möglichkeit, mehr Schritte zu machen, eine Haltestelle früher auszusteigen und zu Fuß zu Ihrem Ziel zu gehen. Wenn Sie hauptsächlich Auto fahren, können Sie abends oder am Wochenende längere Spaziergänge unternehmen. Manchmal wird die Bewegung durch ein früheres Trauma oder Gelenkschmerzen behindert. In diesem Fall empfehlen wir, das neue Nahrungsergänzungsmittel mit Eierschalenhydrolysat Flexellent® auszuprobieren.
2. Gestalten Sie Ihre Ernährung gesünder
Das Versprechen, sich gesund zu ernähren, ist für viele Jahr für Jahr ein wiederkehrendes Ziel. Das Problem liegt oft darin, dass das Versprechen zu allgemein bleibt (gesünder essen) oder das komplette Gegenteil darin liegt, dass der Fokus auf kurzfristigen Zielen liegt (z. B. Gewicht verlieren). Im ersten Fall gibt es keine konkreten Schritte zur Ernährungsumstellung, im zweiten Fall sind die Ergebnisse eher kurzfristiger Natur.
Eine gesunde Ernährung bedeutet im Allgemeinen, dass ein Großteil der Vollwertkost (sog. Vollwertkost) auf dem Tisch steht und nur wenige verarbeitete Lebensmittel, Halbfertigprodukte und zuckerreiche Lebensmittel vorhanden sind. Bei der Auswahl der Lebensmittel lohnt es sich, die Tellerregel zu beachten – mindestens die Hälfte des Tellers sollte aus Gemüse, ein Viertel aus proteinreichen Lebensmitteln (Fleisch, Fisch oder Hülsenfrüchte) und das restliche Viertel aus Kohlenhydraten (Reis, Buchweizen, Kartoffeln) bestehen.
Eine geschickte Planung hilft, mit gesunder Ernährung zum Erfolg zu kommen. Es lohnt sich, sich zu Hause ausreichend mit verschiedenen Obst- und Gemüsesorten, fettarmen Fleischprodukten und Fisch einzudecken und selbst vollwertiges Essen zuzubereiten. Sie müssen nicht immer alles selbst zubereiten, Sie können auch fertiges Tiefkühlgemüse für den Gefrierschrank und Gemüsemischungen für die Zubereitung von Suppen oder Eintöpfen kaufen.
Ein guter Trick, um Salate nahrhafter und sättigender zu machen, besteht darin, Vollkornprodukte wie Vollkornreis hinzuzufügen. Bei der Zubereitung von Nudelgerichten könnten Makkaroni mit Gemüse und fettarmem Fleisch oder Fisch gemischt werden – in diesem Fall sind weniger Makkaroni im Nudelgericht und das Gericht ist insgesamt gesünder. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie trotz Ihrer Bemühungen von einem unterschiedlichen Appetit und einem ständigen Hungergefühl geplagt werden, probieren Sie das Nahrungsergänzungsmittel Slimmida® von Nordwise® mit Ballaststoffen und Probiotika .
3. Iss gesunde Snacks
Wenn Sie Ihrem Speiseplan gesunde Snacks hinzufügen, vermeiden Sie übermäßiges Essen und halten Ihren Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über konstant. Zusätzlich zu den drei Hauptmahlzeiten empfiehlt es sich, zwei Snacks zu sich zu nehmen. Wenn Sie als Snack gesunde Lebensmittel wie Obst, Nüsse, Karottenstifte mit Hummus oder einen Smoothie wählen, verspüren Sie bei der Hauptmahlzeit nicht so viel Hunger und essen am Ende weniger auf einmal. Snacks können in einer Box zubereitet werden, dann ist es gut, sie tagsüber einzunehmen. Wer einen schnellen Lebensstil pflegt, kann durch die Zugabe von Ballaststoffen bereits morgens einen Smoothie zubereiten, der die Verdauung fördert und ein Sättigungsgefühl erzeugt .
4. Unterstützen Sie das Darmmikrobiom
Das Mikrobiom ist das Ökosystem aller Mikroorganismen im menschlichen Körper. In unserem Körper gibt es viele verschiedene Mikroben – Bakterien kommen auf der Haut, im Mund, in den Atemwegen und im Darm vor. Ungefähr 100 Milliarden Bakterien bewohnen den menschlichen Darm. Das Darmmikrobiom ist für den Menschen nicht nur wichtig, um die Verdauung zu unterstützen, sondern auch, um Appetit und Gewicht zu regulieren, bestimmte Vitamine zu produzieren, das Immunsystem zu unterstützen und die Kommunikation auf der Darm-Hirn-Achse zu regulieren.
Während einer Antibiotikabehandlung, aber auch durch Stress oder Ernährungsumstellungen kann das Darmmikrobiom aus dem Gleichgewicht geraten. Der Verzehr pflanzlicher und ballaststoffreicher Lebensmittel sowie die Aufnahme von säurehaltigen Lebensmitteln in Ihren Speiseplan tragen dazu bei, die Menge nützlicher Bakterien im Darm zu erhöhen. Zur Unterstützung des Mikrobioms wird empfohlen, täglich fermentierte Lebensmittel zu sich zu nehmen. Es ist sehr nützlich, zu Hause eigene Sauermilch oder Joghurt zuzubereiten und fermentiertes Gemüse zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Um einen korrekten und stabilen Fermentationsprozess zu gewährleisten, empfehlen wir die Verwendung von Startern der Nordwise® „Make it yourself“-Serie .
5. Überprüfen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme
Süße Säfte, Softdrinks und Morsas enthalten meist viel Zucker und liefern jede Menge Kalorien. Trinken Sie stattdessen klares Wasser – um den Geschmack angenehmer zu machen, können Sie Ihr eigenes aromatisiertes Wasser herstellen, indem Sie dem Wasser Beeren, Gurkenscheiben oder Zitrone hinzufügen. Sie können den süßen Saft auch mit Wasser verdünnt trinken. Es ist durchaus möglich, von Beginn des Tages an auf zuckerhaltige Getränke zu verzichten, eine Möglichkeit besteht jedoch darin, den Konsum im Laufe der Zeit zu reduzieren, indem man zunächst ein Glas Saft pro Tag durch Wasser ersetzt und dann die Wassermenge schrittweise erhöht. Kräutertees können auch im Winter getrunken werden, grüner und schwarzer Tee sowie Kaffee sollten aufgrund ihres Koffeingehalts jedoch eingeschränkt werden.
6. Verbessern Sie den Schlaf
Schlaf ist sehr wichtig für die Gesundheit – Schlafmangel kann schwerwiegende Folgen haben. Schlafmangel fördert die Gewichtszunahme und erhöht das Risiko für Herzerkrankungen und Depressionen . Schlaflosigkeit hat viele verschiedene Ursachen. Es lohnt sich daher, Ihren Tagesablauf und Lebensstil zu überprüfen, um herauszufinden, wie Sie Ihre Schlafqualität verbessern können.
Es wird auf jeden Fall empfohlen, 2 Stunden vor dem Schlafengehen das Anschauen von Bildschirmen zu vermeiden. Das Schlafzimmer sollte dunkel und kühl sein und die Lampen sollten ein gelbliches Licht haben – dies trägt zur Produktion von Melatonin bei, das zum Einschlafen notwendig ist. Die Auswirkungen von Koffein können von Person zu Person unterschiedlich sein. Die allgemeine Empfehlung lautet jedoch, in der zweiten Tageshälfte keinen Kaffee zu trinken. Um den Schlaf zu fördern, lohnt es sich, tryptophanreiche Lebensmittel in den Speiseplan aufzunehmen (zum Beispiel Geflügel, Milch, Haferflocken und Bananen) und Lebensmittel zu sich zu nehmen, die ausreichend Magnesium enthalten, wie zum Beispiel Vollkornprodukte, Nüsse, Samen und grünes Gemüse. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben und die Qualität Ihres Schlafes zu wünschen übrig lässt, nehmen Sie das Nahrungsergänzungsmittel Unetegija® von Nordwise® eine Stunde vor dem Einschlafen ein.
7. Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen
Es ist sehr wichtig, sich Zeit für sich selbst zu nehmen und auf seine Wünsche und Bedürfnisse zu achten. Gehen Sie Hobbys nach, knüpfen Sie Kontakte zu Freunden und Liebsten oder gehen Sie raus in die Natur, um abzuschalten und zu entspannen. Technologie ist ein wunderbarer Helfer, aber ihr Einsatz hat ihre Schattenseiten. Ständiges Telefonieren, Surfen im Internet und Fernsehen können langweilig sein und wertvolle Freizeit verschlingen. Deshalb ist es eine gute Idee, mindestens einmal pro Woche die Bildschirme auszuschalten und sich Zeit für sich selbst zu nehmen!