Oxidativer Stress: Was ist das und wie kann man ihn vermeiden?
Oxidativer Stress ist eine Situation, in der im Körper ein Ungleichgewicht zwischen freien Radikalen und Antioxidantien auftritt.
Freie Radikale sind reaktive Sauerstoff- und Stickstoffverbindungen, die Zellen, DNA, Proteine und Lipide schädigen können.
Antioxidantien sind Moleküle, die freie Radikale neutralisieren und für das Gleichgewicht im Körper sorgen und so den Körper vor oxidativen Schäden schützen.
Was verursacht oxidativen Stress?
Oxidativer Stress kann durch viele Faktoren wie Umweltverschmutzung, UV-Strahlung, Rauchen, Alkohol, Drogen, Infektionen, Entzündungen, Alterung, übermäßige Bewegung, ungesunde Ernährung usw. verursacht werden. Oxidativer Stress kann verschiedene Krankheiten wie Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, neurodegenerative Erkrankungen, Autoimmunerkrankungen, rheumatoide Arthritis usw. verursachen oder verschlimmern. Oxidativer Stress ist auch mit vorzeitiger Hautalterung und Hautschäden verbunden.
Wie kann man oxidativem Stress vorbeugen und ihn lindern?
Um oxidativem Stress vorzubeugen, ist es wichtig, das richtige Gleichgewicht zwischen freien Radikalen und Antioxidantien aufrechtzuerhalten. Dazu ist es notwendig, freie Radikale zu reduzieren und die Aufnahme von Antioxidantien zu erhöhen.
Um die Quellen freier Radikale zu reduzieren, wird Folgendes empfohlen:
- Vermeiden Sie das Rauchen und Trinken von Alkohol oder hören Sie damit auf
- Vermeiden oder begrenzen Sie die Belastung durch Umweltverschmutzung, UV-Strahlung und Chemikalien.
- Vorbeugung oder Behandlung von Infektionen und Entzündungen
- Vermeiden oder lindern Sie psychischen und physiologischen Stress
- übermäßiges Training vermeiden oder ausgleichen
- Vermeiden oder reduzieren Sie einen ungesunden Lebensstil wie Übergewicht, Fettleibigkeit, Hyperglykämie, Hyperlipidämie usw.
Um die Aufnahme von Antioxidantien zu erhöhen, wird empfohlen:
- Essen Sie mehr frisches und farbenfrohes Obst und Gemüse, das viele natürliche Antioxidantien wie Vitamin C, Vitamin E, Beta-Carotin, Lycopin, Anthocyane, Flavonoide usw. enthält.
- Essen Sie mehr Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte und Getreide, die viele antioxidative Mineralien wie Selen, Zink, Kupfer, Mangan usw. enthalten.
- Essen Sie mehr Fisch, Meeresfrüchte, Leinsamen, Hanfsamen und Chiasamen, die reich an antioxidativen Fettsäuren wie Omega-3 sind.
- Essen Sie mehr Gewürze, Kräuter, grünen Tee, Kaffee, Kakao und Rotwein, die viele Polyphenole enthalten, zu denen Flavonoide wie Catechine und Proanthocyanidine sowie Phenolsäuren gehören.
- Nehmen Sie bei Bedarf antioxidative Nahrungsergänzungsmittel wie N-Acetylcystein, Alpha-Liponsäure, Coenzym Q10, Resveratrol, Astaxanthin, Vitamin C, Vitamin E usw. zu sich.
Zusammenfassend ist oxidativer Stress die Überwindung des körpereigenen Abwehrmechanismus durch freie Radikale, was zu Zell- und Gewebeschäden und einem Rückgang des Immunsystems führen kann. Um oxidativen Stress zu vermeiden, ist es notwendig, ein Gleichgewicht zwischen freien Radikalen und Antioxidantien aufrechtzuerhalten, um die Entstehung freier Radikale zu reduzieren und die Verfügbarkeit von Antioxidantien zu erhöhen. Eine gesunde Lebensweise und Ernährung trägt dazu bei, die Abwehrkräfte, die Gesundheit und das Wohlbefinden des Körpers zu verbessern.